Zayıf olma yolunda, çoğu kadın orantısız kilo kaybı gibi bir sorunla karşı karşıyadır. Genellikle yüz, kollar, göğüs kilo verir, ancak bacaklar ve kalçalar aynı kalır. Böyle bir durumda, figürün dengesizliği giderek daha belirgin hale gelir. Bu, adil cinsiyeti büyük ölçüde üzüyor. Ama bununla savaşmak mümkün mü?
Erkekler ve kadınlar fizyolojik parametrelerinde farklılık gösterir. Erkekler aşırı kilolu olduğunda, "bira" denilen karın büyüdüğünü herkes bilir. İç organları saran çok sayıda viseral yağ ortaya çıkar. Kadınlarda ise genellikle kalça, popo ve bacaklardaki hacim artar. Bunun nedeni, doğanın bir kadının doğasında bir çocuğu doğurma ve doğurma yeteneğine sahip olmasıdır. Gelecekteki fetüsü dış etkenlerden korumak için, yağ tam olarak alt gövdede biriktirilir. Bu şekle "armut" şekli denir. Ancak bununla mücadele etmek kesinlikle mümkün.
Zayıflayan bacaklar için beslenme
Bacaklarınızda veya başka bir bölgede ne kadar kilo vermeye çalışırsanız çalışın, iyi tasarlanmış bir diyet olmadan hiçbir yere gidemezsiniz. Tüm kilo verme başarısının yaklaşık %70'i diyete bağlıdır. Peki, bacaklarınızda kilo vermek için ne yemelisiniz?
- Herkesin bildiği ilk kural, az ama sık olduğudur. Bu, yavaş bir metabolizmayı hızlandırmanın gerçek bir yoludur. Böylece diyetlerle eziyet çeken bedeni sakinleştirebilecek ve ona artık her zaman yiyecek olacağını ve artık açlık araları yaşamayacağını kanıtlayabileceksiniz. Ancak bu şekilde vücut nefret edilen kalorileri depolamayı bırakacaktır. Her 3 saatte bir yiyin, porsiyonlar minimum olmalıdır - bir kase çorba, yarım garnitür, küçük bir et parçası.
- Kahvaltı - şekersiz ve minimum miktarda süt içeren tahıllar. Öğle yemeği - az miktarda yağ, et, sebze salatası ile et çorbası. Akşam yemeği için protein ürünleri - balık, süzme peynir, sebze, süt. Atıştırmalıklar için - az miktarda fındık, meyve (günde bir kereden fazla değil), kefir, sebzeler.
- Artık şeker, un, fast food, cips, kraker ve benzeri abur cuburlardan vazgeçin. Bir restoranda, hostesi gücendirmemek için, bir partide yemeyi bitirmeye, bir çocuk için yemeyi bitirmeye gerek yoktur, çünkü ödenmiştir. Vücudunuzun artıklar için bir fıçı olmadığını anlayın. Sadece en iyisini yiyin.
- Bol miktarda temiz su ve yeşil çay için. Su, kilo verme sırasında yağ yıkım ürünlerini ortadan kaldırır ve yeşil çay metabolizmayı hızlandırır.
Bu basit beslenme kuralları, yalnızca bacaklarınızda değil, tüm vücudunuzda kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Zayıflama Egzersizleri
Yağ yakma sürecini hızlandırmak için fiziksel aktivite eklemeniz gerekir. Ancak, dikkatli olun, bunu yetkin bir şekilde yapmanız gerekir. Sonuçta, güçlü bacakları olan çoğu kızın ciddi bacak kasları vardır. Bu nedenle, bu kasları yoğun bir şekilde pompalayarak, hacimlerin neden gitmediğini anlamıyorlar. Ve kaslar büyürse nasıl gidecekler?
Bacaklarınızda kilo vermek için herhangi bir kuvvet egzersizinden vazgeçmeniz gerekir. Ağırlık kullanmayın - halter veya dambıl, kuvvet ekipmanı üzerinde egzersiz yapmayın. Kuvvete değil, dayanıklılığa odaklanmanız çok önemlidir. Sadece uzun süreli, düşük ağırlıklı egzersiz, kas geliştirmeden yağ yakabilir.
- Kilo vermek için etkili egzersizler listesindeki ilk numara koşuyor. Bacaklarda gerçekten kilo vermeye yardımcı oluyor ama bunun için doğru koşmanız gerekiyor. Sprinterlere ve maraton koşucularına bakın. Farklı vücut yapılarına sahiptirler. Bir sprinter kaslı bir atlettir. Maraton koşucusu zayıf, sırım gibi, yağsız ve bir gram yağsız. Bacaklarda kilo vermek ve birikmemek için yavaş ama çok uzun süre koşmanız gerekir. 30, 40, 60 dakika dayanabilmeniz için koşu hızınızı korumaya çalışın. 20 dakikadan daha az koşmak işe yaramaz - bu süre zarfında sadece glikojen yanar, yağlanmaz.
- Squat, kalçalarınızdan kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, dizlerinizi zorlamaktan kaçınmak için tamamen çömelmenize gerek yoktur. Vücudu indirirken, kalçaların da pompalanması için kıçını biraz geri çekin.
- Mindere yan yatın. Kalçanızın düşmemesi ve yere değmemesi için üst bacağınızı kaldırın ve indirin. Kesinlikle yanınızda yatmanız gerekiyor. 20 kaldırmadan sonra bacağınızı değiştirin. Her iki bacak da aynı pozisyonda çalıştırıldığında, bacağınızı mümkün olduğunca ileri atın ve mümkün olduğunca geriye doğru itin. Aynı zamanda, vücudu hareketsiz tutmaya çalışın.
- Sırt üstü yatın ve bacaklarınızı yukarı kaldırın. Onları mümkün olduğunca birbirinden ayırın ve sonra bacaklarınızı bir araya getirin. En az 40 tekrar yapın.
- Bundan sonra, "mumun" üzerinde durun ve bacaklarınızı bu pozisyondan açın. Makas yapın - bacaklarınızı çaprazlayın ve açın.
- Dört ayak üstüne çıkın ve bacağınızı kaldırmaya başlayın. İlk önce, parmağınızı mümkün olduğunca başınıza çekerek yavaşça 20 kaldırma yapmanız gerekir. Bundan sonra, egzersizi diğer bacağınızla yapın. Egzersizin ikinci kısmı aynı, ancak şimdi egzersizleri yavaş değil, hızlı bir şekilde, bacağınızı gerizekalı gibi atıyormuş gibi yapmanız gerekiyor. Aynı hareketi diğer bacağınızla da tekrarlamayı unutmayın.
- Bir atlama ipi, bacaklarınızda hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Her gün en az üç set 100-150-200 atlama yapın. Yavaş yavaş atlama ve yaklaşma sayısını artırın.
Her gün bir dizi egzersiz yaparak, bir ay içinde (sağlıklı bir diyet kurallarına tabi olarak) hacimde bir azalmaya güvenebilirsiniz. Bunun yanı sıra lokal kilo kaybı için birçok ek yöntem bulunmaktadır.
Bacaklar için zayıflama kozmetikleri
Diyet ve aktif fiziksel aktiviteye ek olarak masaj, belirli yerlerde kilo vermeye yardımcı olacaktır. İlke aşağıdaki gibidir. Vücut yağ yaktığında, kan dolaşımının arttığı yerlerde hacimdeki azalma hızlanabilir. 10-15 seanstan oluşan profesyonel bir masaj kursuna gidebilirsiniz. Aynı zamanda diyet uygular ve fiziksel olarak egzersiz yaparsanız, sonuç çok uzun sürmez.
Belirli alanlarda kilo kaybı nasıl hızlandırılır
- Bal selülit önleyici masaj çok etkilidir. Kuru avuçlarınıza biraz doğal bal sürün ve uyluklarınıza sürün. Hiçbir durumda ayaklarınızı ıslatmamalısınız - aksi takdirde bal yapışmaz. Bundan sonra, avuçlarınızı bal bulaşmış uyluklara bastırın ve keskin bir şekilde bırakın. Prosedürün acısını tolere edebildiğiniz sürece bunu yapın. Bu masaj kan akışını arttırır, lenf drenajını gerçekleştirir ve gözeneklerdeki toksinleri uzaklaştırır. Sonuç olarak hacim kaybedersiniz, selülitlerden kurtulursunuz ve cildinizi pürüzsüzleştirirsiniz.
- Belirli bölgelerde kilo vermek için onları folyoya sarabilirsiniz. Bunu, örneğin koşu gibi fiziksel aktivitelerden önce yapmak özellikle etkilidir. Plastik sargıyı alın, bacaklarınızın etrafına sarın ve sıcak giyinirken koşuya çıkın. Ter ile birlikte birkaç yüz gram fazla yağ kaybedersiniz.
- Kalça ve bacaklarda kilo vermenin bir sırrı daha var. Her duş aldığınızda, vücudunuzu jel veya sabunla köpürttükten sonra, basit bir kase ile bacaklarınızın ve uyluklarınızın üzerinden geçin. Bulaşıkların kenarları cilde sıkıca oturmalı ve bir tür vakum etkisi oluşturmalıdır. Hareketler dairesel olmalıdır. Sadece uyluklara değil, karın bölgesine de masaj yapabilirsiniz - bu, aşırı hacimleri mükemmel şekilde ortadan kaldırır. Bu prosedür, "uyluklarda pantolon" gibi kozmetik bir kusurla mücadelede çok etkilidir.
- Spor salonlarında ve tıbbi ofislerde özel bir titreşim platformu vardır. Üzerinde durmanız, korkuluklara tutunmanız gerekiyor. Yoğunluğu ayarlayarak, titreşimin size rahatsızlık vermediği modu seçin. Böyle bir simülatörde 10 dakika çalkalama - eksi 50 gram saf yağ. Bacaklardan hacimler çok iyi çıkıyor çünkü ayaklarımızla platformda duruyoruz. Diğer sorunlu alanlarda platforma oturabilir, ellerinizi üzerine koyabilirsiniz, vb. Bu, sadece orada durduğunuz ve sürece hiçbir şekilde katılmadığınız düşünülürse çok etkili bir yoldur. Sözde pasif kilo kaybı.
Güzel, ince bacaklar kısa elbiseler ve etekler giymek için bir fırsattır. Bu, pareo'nun bacaklarını örtmeden sahilde sakince soyunma yeteneğidir. Fizik bize doğumda verilmiş olmasına rağmen, çoğu durumda figürümüzün durumu bir yaşam tarzının sonucudur. Vücudunuzu sevin, ağzınıza zarar vermeyin, fiziksel aktivite ve masajla kendinizi şımartın. Ve sonra aynada vücudunuza gurur ve hayranlıkla bakabilirsiniz!